Health

នេះគឺជាគំនិតទាំង 10 ដែលនឹងធ្វើអោយអ្នកមានសុខភាពល្អ និងសម្រស់ស្រស់ស្អាតនៅឆ្នាំ 2025 តើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ទេ? ដូច​ជា​អ្នក​កំពុង​តែ​លេង​ល្បែង​ការងារ គ្រួសារ និង​ព្យាយាម​រក្សា​សុខភាព​ដែរ​ឬ​ទេ? អ្នកមិនមែនតែម្នាក់ឯងទេ។ សម្ពាធដើម្បី “ធ្វើវាទាំងអស់” គឺពិតប្រាកដ ហើយវាអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងផ្តាច់ទំនាក់ទំនង។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណា បើមានផ្លូវឆ្ពោះទៅមុខ ជាវិធីដើម្បីយកសុខុមាលភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ និងរីកចម្រើននៅឆ្នាំខាងមុខ? នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងកំពុងពិចារណាលើគំនិតទំនើបៗចំនួន 10 ដែលនឹងកំណត់សុខភាព និងសុខុមាលភាពនៅឆ្នាំ 2025 ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវយុទ្ធសាស្រ្តជាក់ស្តែង ដើម្បីមិនត្រឹមតែរស់រានមានជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពិតជាមានការរីកចម្រើន។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នក ដើម្បីសុខភាពល្អ និងសម្រស់ស្រស់ស្អាត នៅឆ្នាំ ២០២៥​ វិធីសាស្រ្តទី ១ អាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនតាមរយៈផែនទីសុខភាពពោះវៀន៖ បំភ្លេចរបបអាហារទូទៅ នៅឆ្នាំ 2025 យើងនឹងឃើញការកើនឡើងនៃការធ្វើតេស្តសុខភាពពោះវៀន ដែលផ្តល់នូវការណែនាំអំពីរបបអាហារតែមួយគត់។ សកម្មភាព៖ រុករកឧបករណ៍ធ្វើតេស្តសុខភាពពោះវៀននៅផ្ទះ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានជំនាញក្នុងផែនការផ្ទាល់ខ្លួន។ កុំព្យាយាមស្មាន; ត្រូវដឹងឲ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកល្អបំផុត។ វិធីសាស្រ្តទី ២ ការហាត់ប្រាណខ្នាតតូច និងចលនាជង់: គ្មានពេលសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណមែនទេ? គ្មានបញ្ហាទេ យើងកំពុងឆ្ពោះទៅរកការបញ្ចូលចលនាខ្លីៗ និងខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ – “ការហាត់ប្រាណខ្នាតតូច” – ជង់លើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ សកម្មភាពដែលត្រូវធ្វើ៖ សាកល្បងអង្គុយនិងក្រោកចំនួន 10 ដង ខណៈពេលកំពុងរង់ចាំកំសៀវឆ្អិន ឬសម្រាកលើតុរហ័សរៀងរាល់ម៉ោង។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាស្តេច មិនមែនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ វិធីសាស្រ្តទី ៣ តិចនិច Detox ប្រកបដោយស្មារតី (ម៉ោងធ្វើការដែលបានកំណត់)៖ តិចណូឡូជី គឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ឥតឈប់ឈរ និងដុតបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក។ ការផ្តាច់ខ្លួន នៅឲ្យឆ្ងាយពីតិចណូឡូជី ក្នុងរយះពេលមួយសមរម្យ នឹងមានប្រយោជន៍ដល់អ្នក។ សកម្មភាព៖ កំណត់ម៉ោង ឬថ្ងៃ ដែល “អ្នកមិនមានការងារត្រូវធ្វើ ជាមួយតិចណូឡូជី ជាក់លាក់។ ប្រើមុខងារផ្តោតអារម្មណ៍របស់ទូរសព្ទអ្នក ហើយស្វែងរកចំណូលចិត្តឡើងវិញដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងអេក្រង់។ ទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឡើងវិញ។ វិធីសាស្រ្តទី ៤ ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងជាគន្លឹះនៃសុខុមាលភាព៖ ការផ្តល់អាទិភាព និងធ្វើឱ្យការគេងរបស់យើងប្រសើរឡើងនឹងមិនអាចចរចារបានទេ។ សកម្មភាព៖ វិនិយោគលើពូក ខ្នោយ និង ភួយ ដែលមានផាសុខភាព។ បង្កើតទម្លាប់ពេលគេងសម្រាក រុករកកម្មវិធីតាមដានការគេង សម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីលំនាំនៃការគេងរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តទី ៥ ការជ្រមុជខ្លួនទៅក្នុងធម្មជាតិសម្រាប់ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត (Biophilia)៖ ថាមពលនៃធម្មជាតិនឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់វា។ សកម្មភាព៖ រៀបចំកាលវិភាគដើរប្រចាំថ្ងៃ សូម្បីតែដើរខ្លីៗ នៅកន្លែងបៃតង។ នាំយករុក្ខជាតិ មកដាំជុំវិញផ្ទះ។ ភ្ជាប់​ជាមួយ​ពិភព​ធម្មជាតិ ​ដើម្បី​ដាក់​មូលដ្ឋាន​​ខ្លួន​ឯង ឲ្យនៅចំកណ្តាលធម្មជាតិបៃតង។ វិធីសាស្រ្តទី ៦ ស្វែងរកកម្មវិធីសុខភាពផ្អែកលើសហគមន៍៖ ការស្វែងរកសហគមន៍ដែលគាំទ្រ កម្មវិធីសុខភាព នឹងជាគន្លឹះក្នុងការលើកទឹកចិត្ត និងការប្រកាន់ខ្ជាប់។ សកម្មភាព៖ រកមើលក្រុមហាត់ប្រាណក្នុងស្រុក ថ្នាក់ធ្វើម្ហូប ឬក្លឹបដើរ។ ស្វែងរកកុលសម្ព័ន្ធរបស់អ្នក ហើយធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ វិធីសាស្រ្តទី ៧ ការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តបង្ការ (អក្ខរកម្មនៃអារម្មណ៍)៖ ការផ្លាស់ប្តូរពីការព្យាបាលទៅជាការការពារ ការផ្តោតអារម្មណ៍នឹងផ្តោតលើការរកឃើញដំបូង និងការអភិវឌ្ឍន៍ ភាពឆ្លាតឈ្លាសផ្នែកអារម្មណ៍។ សកម្មភាព៖ ពិចារណាអនុវត្តការធ្វើកំណត់ហេតុសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ លះបង់ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់ការគិតនិងការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង។ រកមើលកម្មវិធីសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសិក្ខាសាលា។ វិធីសាស្រ្តទី ៨ Wearable Tech សម្រាប់ការយល់ដឹងអំពីសុខភាពសកម្ម: លើសពីការតាមដានសុខភាព ឧបករណ៍ពាក់នឹងផ្តល់ជូននូវទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួន និងពេលវេលាជាក់ស្តែងដើម្បីការពារបញ្ហាសុខភាព។ សកម្មភាព៖ រុករកបច្ចេកវិទ្យាដែលអាចពាក់បានកម្រិតខ្ពស់ ដែលតាមដានការគេង ភាពតានតឹង និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ ប្រើទិន្នន័យនេះដើម្បីជូនដំណឹងអំពីជម្រើសរបៀបរស់នៅ។ វិធីសាស្រ្តទី ៩ ការបង្វឹកសុខភាព AI ផ្ទាល់ខ្លួន៖ ដៃគូ AI នឹងអាចរកបានសម្រាប់ការណែនាំ និងជំនួយដែលសមស្រប ដើម្បីរក្សាយើងឱ្យដើរតាម។ សកម្មភាព៖ ស្រាវជ្រាវកម្មវិធី AI ដែលមាន ហើយពិចារណាមួយដើម្បីគាំទ្រអ្នកលើដំណើរសុខភាពរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តទី ១០ ការសង្កត់ធ្ងន់លើសុខុមាលភាពរួម៖ ការផ្លាស់ប្តូរលើសពីសុខភាពរាងកាយ ដើម្បីរួមបញ្ចូលសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ សង្គម និងខាងវិញ្ញាណ។ សកម្មភាព៖ កំណត់ថាតើផ្នែកទាំងនេះមានន័យយ៉ាងណាចំពោះអ្នក ហើយបង្កើតទម្លាប់ក្នុងការចិញ្ចឹមបីបាច់ធាតុនីមួយៗ។ នេះគឺជាគន្លឹះនៃសុខុមាលភាពប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ឥឡូវនេះ អ្នកមានវា គំនិតដ៏មានឥទ្ធិពលទាំង 10 ដែលត្រៀមនឹងផ្លាស់ប្តូរសុខភាព និងសម្រស់របស់អ្នកនៅឆ្នាំ 2025 សូមចាំថា នេះមិនមែននិយាយអំពីការសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការធ្វើឱ្យមានជំហានតូចតាច ជាប់លាប់ឆ្ពោះទៅរកសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងនេះ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយទេ។ ជ្រើសរើសគំនិតមួយ ឬពីរដែលស្របនឹងអ្នក ចាប់ផ្តើមនៅទីនោះ ហើយបង្កើតសន្ទុះ។ យើងទាំងអស់គ្នានៅក្នុងដំណើរនេះជាមួយគ្នា ហើយអ្នកមានកម្លាំង និងសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតសុខុមាលភាពដែលអ្នកសមនឹងទទួលបាន។ ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ ដើម្បីសុខភាពល្អ និងសម្រស់ស្រស់ស្អាត សម្រាប់ឆ្នាំ 2025 របស់អ្នក

តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងលេងហ្គេមទាយជាមួយនឹងកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់នៅលើអាហាររបស់អ្នកដែរឬទេ? តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​ តើ​អ្នក​បោះចោល​អាហារ​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ដោយ​សារ​តែ​លេខ​លើ​កញ្ចប់​ទេ? ខ្ញុំយល់ហើយ។ សម្ពាធ​ក្នុង​ការ​ចៀសវាង​ការ​ខ្ជះខ្ជាយ​អាហារ ការសន្សំ​ប្រាក់ និង​ធានា​សុវត្ថិភាព​គ្រួសារ​អ្នក ​អាច​មាន​ច្រើន​លើសលប់ “ថ្ងៃនេះ យើងកំពុងកាត់បន្ថយភាពច្របូកច្របល់ និងការឌិកូដពាក្យនៅលើអាហារ ដែល ”បេស ប៊ីហ្វរ’ និង យូស បាយ ពិតជាមានន័យ។ តោះ ចូលទៅចំណុចទាំងអស់នេះ ហើយធ្វើឲ្យអ្នកមានសិទ្ធិអំណាច ធ្វើការសម្រេចចិត្តអាហារកាន់តែឆ្លាតវៃ គន្លឹះទី 1 “ដឹងពីភាពខុសគ្នា Best Before’ គឺអំពីគុណភាព មិនមែនសុវត្ថិភាពទេ “សូមចាប់ផ្តើមជាមួយ ពាក្យថា បេស ប៊ីហ្វរ កាលបរិច្ឆេទនេះគឺនិយាយអំពីគុណភាព មិនមែនសុវត្ថិភាពនោះទេ វាជាការប៉ាន់ស្មានរបស់អ្នកផលិត អំពីពេលដែលអាហារមានរសជាតិ និងវាយនភាពខ្ពស់បំផុត បន្ទាប់ពីកាលបរិច្ឆេទនោះ គុណភាពអាចចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ អាហារនៅតែមានសុវត្ថិភាពឥតខ្ចោះក្នុងការញ៉ាំ ប្រសិនបើរក្សាទុកត្រឹមត្រូវ។ ចំណុចសំខាន់នៅទីនេះ គឺដើម្បីភ្ជាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក – មើល ក្លិន និងរសជាតិ នៅពេលអ្នកកំពុងសម្រេចចិត្តថាតើអាហារនៅល្អឬអត់។ គន្លឹះទី 2Use By’ គឺធ្ងន់ធ្ងរ៖ ផ្តោតទៅលើសុវត្ថិភាព ក្នុងការញ៉ាំ “ម៉្យាងទៀត យូស បាយ’ កាលបរិច្ឆេទគឺធ្ងន់ធ្ងរជាង។ ពួកគេបង្ហាញពីការបារម្ភអំពីសុវត្ថិភាព។ បន្ទាប់ពីកាលបរិច្ឆេទនេះ អាហារអាចមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំ និងអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ។ វាតែងតែមានសុវត្ថិភាពជាង សម្រាប់អ្នកដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្ន»។ “នៅពេលដែលអ្នកឃើញកាលបរិច្ឆេទ យូស បាយ’វាជាការល្អបំផុតក្នុងការតាមដានវាឱ្យជិត ជាពិសេសជាមួយនឹងវត្ថុដែលអាចបំផ្លាញបានខ្ពស់ ដូចជាសាច់ឆៅ និងទឹកដោះគោ ជាដើម។ គន្លឹះទី 3″ទទួលយកការសាកល្បង ‘មើល ក្លិន រសជាតិ’៖ ជឿជាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក “នេះជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពល៖ ជឿជាក់លើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាញឹកញាប់អាហារអាចល្អ សូម្បីតែហួសកាលបរិច្ឆេទដែលបានបង្ហាញ។ រកមើលសញ្ញានៃផ្សិត ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ ឬវាយនភាព។ ហិតក្លិន សម្រាប់ក្លិនមិនធម្មតា។ ប្រសិនបើទាំងអស់ល្អ សូមភ្លក់រសជាតិបន្តិច។ បើ​មាន​ក្លិន​ឈ្ងុយ​ឆ្ងាញ់ ទំនង​ជា​ល្អ បើ​សង្ស័យ​កុំ​ពិសា។ “មុន​ពេល​កាលបរិច្ឆេទអាហារ​ជិត​ដល់ ឬ​ហួស​កាល​បរិច្ឆេទ​របស់​វា សូម​ពិនិត្យ​មើល​និងហិត​ក្លិន​ឱ្យ​បាន​រហ័ស ដើម្បី​មើល​ថា​វា​មាន​សុវត្ថិភាព​ឬ​អត់។ គន្លឹះទី 4 “រៀបចំផែនការអាហារ និងការផ្ទុករបស់អ្នកដោយឆ្លាតវៃ៖ កាត់បន្ថយការទិញតាមចំណូលចិត្ត “រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុន ហើយធ្វើបញ្ជីគ្រឿងទេស។ ការកាត់បន្ថយការទិញតាមចំណូលចិត្ត ការរក្សាទុកអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការរក្សាទូរទឹកកករបស់អ្នកឱ្យមានរបៀបរៀបរយ នឹងជួយអ្នកជៀសវាងការទិញច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ អាហារដែលអ្នកទិញតិច អ្នកនឹងមិនសូវបង្កើតអាហារដែលមិនចាំបាច់។ ឬ អាហារកាកសំណល់។” “ចំណាយ​ពេល​ខ្លះ​ដើម្បី​រៀបចំ​ផែនការ និង​ទិញ​ទំនិញ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ហើយ​រក្សា​ទុក​អាហារ​តាម​ដែល​គួរ​ធ្វើ។ វិធីសាស្ត្រ​នេះ​ នឹង​ជួយ​អ្នក​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ទាំង​ការ​ខ្ជះខ្ជាយ​អាហារ និង​ការ​ចំណាយ”។ សង្ខេបឡើងវិញ៖ ‘បេស ប៊ីហ្វរ’ គឺនិយាយអំពីគុណភាព យូស បាយ” គឺអំពីសុវត្ថិភាព។ ប្រើអារម្មណ៍របស់អ្នក រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក និងរក្សាទុកអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយរក្សាគន្លឹះទាំង 4 នេះ នៅក្នុងចិត្ត អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ក្នុងការធ្វើ ជូនដំណឹងដល់ការសម្រេចចិត្តអំពីអាហារ និងកាត់បន្ថយកាកសំណល់។ “អ្នកបានទទួលវាហើយ អ្នកលែងមានការភ័ន្តច្រឡំ ឬច្របូកច្របល់ដោយកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់ហើយ។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់សិទ្ធិអំណាចក្នុងការគ្រប់គ្រងផ្ទះបាយ និងអាហាររបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ សូមបន្តធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ និងកាត់បន្ថយកាកសំណល់ សន្សំប្រាក់ និងរីករាយជាមួយ អាហាររបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។” “ប្រសិនបើអ្នកយល់ឃើញថា វីដេអូនេះមានប្រយោជន៍ សូមចុចសញ្ញាមេដៃ និងជាវ សម្រាប់ការណែនាំបន្ថែមអំពីការរស់នៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព ប្រាប់ខ្ញុំនៅក្នុងមតិយោបល់ អំពីអ្វីដែលអ្នកបានរៀននៅថ្ងៃនេះ ឬប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយ។”

តើខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការដោយផ្សែងមែនទេ? វាដល់ពេលហើយសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ របបអាហាររបស់អ្នកគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត។ ចូលរួមជាមួយខ្ញុំ ក្នុងការស្វែងយល់ពីរបៀបញ៉ាំ ដើម្បីឱ្យខួរក្បាល របស់អ្នក កាន់តែឆ្លាតវៃ វាមិនមែនអំពីរបបអាហារស្មុគស្មាញទេ។ វានិយាយអំពីការជ្រើសរើសដ៏ឆ្លាតវៃ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះងាយៗចំនួន ដើម្បីជំរុញថាមពលខួរក្បាលរបស់អ្នក៖ “គន្លឹះទី 1 អាហារពេលព្រឹកអាហារខួរក្បាល” គន្លឹះទី១ កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ថាមពលខួរក្បាលរបស់អ្នកជារឿងសំខាន់មុនគេ។ គិតថាខួរក្បាលរបស់អ្នកដូចជាឡាន។ វាត្រូវការប្រេងដើម្បីធ្វើដំណើរ។ នៅពេលអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក អ្នកកំពុងស្នើសុំឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការដោយផ្សែង ដែលនាំឱ្យខួរក្បាលមានអ័ព្ទ និងថាមពលគាំងនៅពេលក្រោយ។ ដូច្នេះ ចូរ​កំណត់​គោលដៅ​សម្រាប់​អាហារ​ពេលព្រឹក​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន និង​ជាតិ​សរសៃ ដើម្បី​ផ្តល់​ថាមពល​ប្រកបដោយ​និរន្តរភាព​។ ស៊ុត​ផ្ទុក​ទៅដោយ​សារធាតុ Choline ដែល​ចាំបាច់​សម្រាប់​ទំនាក់ទំនង​កោសិកា​ខួរក្បាល។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងជាតិសរសៃ នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបញ្ចេញថាមពលយឺត និងស្ថិរភាព។ “គន្លឹះទី 2 ចាប់យកខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ” ខួរក្បាលរបស់អ្នកពិតជាមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដូច្នេះហើយ វាត្រូវការខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីលូតលាស់។ គិតពីផ្លែបឺរ គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ និងត្រីខ្លាញ់។ អាហារទាំងនេះសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega three ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងាររបស់កោសិកាខួរក្បាល ជួយដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។ គោលបំណងដើម្បីបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ គន្លឹះទី 3 បញ្ចេញថាមពលនៃផ្លែប៊ឺរី ផ្លែប៊ឺរី ជាពិសេសផ្លែប៊្លូបឺរី ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារខួរក្បាលរបស់អ្នកពីការខូចខាត និងធ្វើឱ្យមុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ សាកល្បងបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់តូចទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក ទឹកក្រឡុក ឬសូម្បីតែអាហារសម្រន់រហ័ស ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ “គន្លឹះទី 4: អាហារថ្ងៃត្រង់” អនុវត្តពេលអាហារប្រកបដោយស្មារតី។ យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀប ដែលអាហារផ្សេងគ្នា ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្សេងគ្នា។ តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ថាមពល​​ ឬ​យឺត​និង​អស់កម្លាំង​? បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ជាក់លាក់​មួយ ដែរឬទេ? ការញ៉ាំដោយចេតនា អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្របទៅនឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយ និងធ្វើការជ្រើសរើសកាន់តែប្រសើរ។ វាលើសពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ វាក៏ជារបៀបដែលអ្នកញ៉ាំផងដែរ។ ការបន្ថយល្បឿន និងរីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក ពិតជាអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ ដល់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ដើម្បីសង្ខេបឡើងវិញ៖ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលជួយដល់ខួរក្បាល រួមបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងផ្លែប៊ឺរី ហើយអនុវត្តការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ការផ្លាស់ប្តូរតូចតាច យូរ ៗ ទៅ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសុខភាព ខួរក្បាល របស់អ្នក។ អ្នកមានថាមពលដើម្បីជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យ សាកល្បងបញ្ចូលគន្លឹះមួយក្នុងចំណោមគន្លឹះទាំងនេះ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ ហើយមើលថា តើវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ភ្ញាក់​ផ្អើល​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​គិត និង​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង​ នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ចិញ្ចឹម​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ ឥឡូវ​ចេញ​ទៅ​ទីនោះ ហើយ​ជំរុញ​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះការខកចិត្ត ពីការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ ទោះបីជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពីមុនក៏ដោយ។ អ្នក​អាច​នឹង​ព្យាយាម​បិទ​ភ្នែក ឬ​កែសម្រួល​ទីតាំង​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​នាឡិកា​បាន​ចាប់​សញ្ញា​ឡើង ដោយ​បង្កើន​ការ​យល់​ដឹង​របស់​អ្នក ​អំពី​ការ​បាត់​បង់​ដំណេក និង​ថ្ងៃ​អាក្រក់​ដែល​នឹង​មក​ដល់។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃពេលយប់ ក្លាយជាសមរភូមិនៃគំនិត និងនាឡិកាដែលមិនចេះឈប់ឈរ។ អ្នក​អាចនឹងមានអារម្មណ៍ថា ​បើអ្នក​គេង​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​ ឬនៅ​សាលា វានឹងងាយស្រួល ជាងនេះ។ ទម្លាប់ល្អមុនពេលចូលគេង ដើម្បីគេងឲ្យឆាប់លក់ វីដេអូនេះ​ ផ្តល់គន្លឹះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់កាន់តែលឿន រួមទាំងបច្ចេកទេសនៃការដេក របស់កងទ័ពជើងទឹកសហរដ្ឋអាមេរិកផងដែរ។ ទីមួយ បង្កើតបរិយាកាសត្រឹមត្រូវ គេងក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ជាងនេះ តាមឧត្ដមគតិប្រហែល 65°F (18.3°C)។ ការឡើងកំដៅខ្លាំងពេករារាំងដំណេក ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការត្រជាក់ដើម្បីចាប់ផ្តើមវា។ ងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹកមុនពេលចូលគេង។ ការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយជាបន្តបន្ទាប់ បង្ហាញពីការងងុយគេង។ ដាក់នាឡិការបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងពីការត្រួតពិនិត្យពេលវេលា។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិនីកូទីនយឺតពេលថ្ងៃ។ សារធាតុរំញោចទាំងនេះអាចស្ថិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធ រាងកាយរបស់អ្នកបានច្រើនម៉ោង។ ម្យ៉ាងទៀត កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​ជិតពេល​ចូល​គេង។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែជៀសវាងវា 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង និងកំណត់ពេលគេងក្រោយម៉ោង 3 រសៀល។ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការអានមុនពេលចូលគេង។ ជាចុងក្រោយ ទទួលពន្លឺថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ពន្លឺពេលយប់ ព្រោះវាគ្រប់គ្រងវដ្ត នៃការគេងរបស់រាងកាយអ្នក។ បច្ចេកទេសគេងរបស់កងទ័ពជើងទឹក សហរដ្ឋ អាមេរិក ប្រសិនបើអ្នកនៅតែភ្ញាក់ ទោះបីជាធ្វើតាមការណែនាំមុនពេលគេងក៏ដោយ មានបច្ចេកទេស Navy ដែលអះអាងថា អាចជួយមនុស្សឱ្យដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 2 នាទី។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រាកជាប្រព័ន្ធ ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយការបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការបន្ធូរសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល បន្ទាប់មករំកិលខ្លួនចុះក្រោម ធ្វើឲ្យមានភាពតានតឹង បន្ទាប់មកសម្រាកក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ចាប់ពីស្មារបស់អ្នកដល់ជើងរបស់អ្នក។ ពេល​ធ្វើ​រួច ចូរ​ផ្តោត​លើ​ការ​ជម្រះ​ចិត្ត​របស់​អ្នក។ ប្រសិនបើ​គំនិតណាមួយ​លេច​ឡើង ទទួល​ស្គាល់​វា ​រួច​ទុក​ឲ្យ​វា​កន្លង​ផុត​ទៅ​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​ចាប់ទុក។ ស្រមៃមើលទិដ្ឋភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាអង្រឹងដែលញ័រ ឬ “កុំគិត” រយៈពេល 10 វិនាទី។ ទិចនិច ទាំងនេះ អាស្រ័យ ការអនុវត្តជាប់លាប់។ យូរៗទៅ វាអាចក្លាយជាផ្លូវលឿនថ្មីរបស់អ្នកក្នុងការគេងឲ្យឆាប់លក់។ គន្លឹះនៃការគេងដ៏សំខាន់បំផុត គន្លឹះ​សំខាន់​បំផុត​សម្រាប់​ការ​គេង​ភ្លាម ​គឺ​ចូល​គេង​ហើយ​ក្រោក​ឡើង​នៅ​ពេល​តែមួយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ទោះ​ជា​ថ្ងៃ​ចុង​សប្តាហ៍​ក៏​ដោយ។ ភាពទៀងទាត់នេះ ជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់រាងកាយអ្នក។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​នៅ​តែ​មិន​អាច​គេង​លក់​បាន​ទេ កុំ​ដេក​នៅ​លើ​គ្រែ ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ថប់​អារម្មណ៍។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ចូរ​ក្រោក​ឡើង ហើយ​ធ្វើ​អ្វី​មួយ ​សម្រាក​រហូត​ដល់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង។ សូមអរគុណសម្រាប់ការទស្សនា។ អនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងពីអ្វីដែលអ្នកគិតចំពោះគន្លឹះទាំងអស់នេះ។ យើងនឹងបង្កើតវីដេអូទាក់ទងនឹងការគេងបន្ថែមទៀត។ សូមចុច ឡាយ រួចចុចលើរូបកណ្តឹង ដើម្បីកុំអោយខកខាន ជួបគ្នាពេលក្រោយ។

ហេអ្នកទាំងអស់គ្នា ធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា​ តើទឹកមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាខ្លះ​ ចំពោះជីវិតរបស់យើង? ទឹកមិនត្រឹមតែជាភេសជ្ជៈស្រស់ប៉ុណ្ណោះទេ វាជាអ្វីដែលយើងផលិតឡើងតាមន័យត្រង់ នៅក្នុងវីដេអូនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីតួនាទីដ៏មិនគួរឲ្យជឿ ដែលទឹកដើរតួរក្នុងរាងកាយរបស់យើង ចាប់ពីការបញ្ចេញទឹករំអិលដល់សន្លាក់ រហូតដល់ផ្តល់ថាមពលដល់ខួរក្បាលរបស់យើង។ យើងនឹងស្វែងយល់ថា តើយើងត្រូវការទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយតើមានអ្វីកើតឡើង នៅពេលដែលយើង ញ៉ាំទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬសូម្បីតែ ញ៉ាំទឹកច្រើនពេក សាកគិត​ថា បើ​អ្នក​ដឹង​អ្វី​ទាំងអស់​ដែល​ត្រូវ​ដឹង​អំពី​ជាតិ​ទឹក​? យើងនឹងបំបែកវិទ្យាសាស្ត្រដែលនៅពីក្រោយការខ្សោះជាតិទឹក ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើថាមពល អារម្មណ៍ និងមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នក (ពិតណាស់ ខួរក្បាលរបស់អ្នកពិតជារួញនៅពេលដែលវាខ្សោះជាតិទឹក)។ យើង​ក៏​នឹង​ដោះស្រាយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក ឬ​ការថយចុះ​ជាតិ​ទឹក​ដែល​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​គួរឱ្យ​ភ្ញាក់ផ្អើល​។ ការដាស់តឿន Spoiler៖ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការផឹកទឹក ប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីការណែនាំបច្ចុប្បន្នសម្រាប់ការទទួលទានទឹក ដោយផ្អែកលើកត្តាផ្សេងៗ ដូចជាទម្ងន់ និងកម្រិតនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះ យើងនឹងបង្ហាញពីប្រភពទឹកគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយចំនួន លើសពីដបទឹករបស់អ្នក។ តើអ្នកដឹង​ទេ​ថា​បន្លែ​និង​ផ្លែឈើ​ច្រើន​មុខ​ ​ស្ទើរ​តែ​ជាទឹក​ទាំង​ស្រុង? នៅចុងបញ្ចប់នៃវីដេអូនេះ អ្នកនឹងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីថាមពលនៃជាតិទឹក យ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសារៈសំខាន់នៃការធ្វើឱ្យប្រាកដថា អ្នកទទួលទានទឹក បានគ្រប់គ្រាន់។ គឺ ប្រាំបីកែវ ក្នុង ១ ថ្ងៃ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល គិតកាន់តែច្បាស់ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន

ជាញឹកញាប់ យើងតែងបានលឺ ពីទ្រឹស្តីនៃការដើរ ១ ម៉ឺនជំហាន ក្នុង ១ ថ្ងៃ ដើម្បីសុខភាព ប៉ុន្តែ តើវាគ្រាន់តែជាលេខមួយ ឬក៏មានរឿងច្រើនជាងនេះ? នៅក្នុងវីដេអូនេះ យើងកំពុងធ្វើដំណើរជាមួយ Jean Béliveau ដែលបានដើរជុំវិញពិភពលោក និងស្វែងយល់ថា តើការដើរក្នុងកម្រិតតិចតួច អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពរបស់យើង និងពិភពលោកជុំវិញយើងយ៉ាងណាខ្លះ ។ យើង​នឹង​បង្ហាញ​ពី​អ្វី​ដែល​កើត​ឡើង ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​បន្ថែម​ជំហាន​បន្ថែម​ទៀត លើសពីចំនួនជំហ៊ាន ដែលជាគោលដៅ របស់អ្នក អត្ថប្រយោជន៍ភ្លាមៗ និងរយៈពេល នៃការដើរ និយាយពីអ្វីដែលកើតឡើង នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរជាលើកដំបូង ។ យើងនឹងពន្យល់ពីរបៀប ដែលសូម្បីតែការដើរលេងពេលរសៀលដ៏សាមញ្ញ អាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដោយសារអរម៉ូន និងកាត់បន្ថយ cortisol ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ល្អក្នុងពេលនេះប៉ុណ្ណោះទេ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ។ ពីសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ហើយសរសៃឈាមរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ។ សូមមើលពីរបៀបដែលទាំងអស់នេះ នាំឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ។ យើងនឹងពន្យល់ពីមូលហេតុដែលបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ហើយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ។ ការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរយៈពេលវែង ការផ្លាស់ប្តូរលើសពីឥទ្ធិពលរយៈពេលខ្លី យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដែលការដើរជាប់លាប់ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ អាចការពារឆ្អឹងរបស់អ្នក និងការពារការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនៅពេលអ្នកចាស់ ។ យើងក៏នឹងស្វែងយល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងផងដែរ ដូចជាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែលប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 មហារីកផ្សេងៗ និងសូម្បីតែជំងឺវង្វេង ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការរក្សាកាយសម្បទាមាំមួនប៉ុណ្ណោះទេ។ វានិយាយអំពីការកសាងជីវិតដែលធន់ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន ហើយយើងនឹងពន្យល់ពីរបៀបដែលការដើរ មិនដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទេ មិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ ប្រយោជន៍នៃការដើរ នៅក្នុងសហគមន៍ អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ មិនគ្រាន់តែឈប់នៅកម្រិតបុគ្គលនោះទេ។ យើងនឹងស៊ើបអង្កេតពីរបៀបដែលសហគមន៍ដែលអាចដើរបាន ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើង និងបរិស្ថាន ប្រសើរឡើង ។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលពួកគេកាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកលើយានជំនិះ កែលម្អគុណភាពខ្យល់ និងកាត់បន្ថយការបំភាយកាបូន ដែលនាំទៅរករបៀបរស់នៅប្រកបដោយនិរន្តរភាពជាងមុន។ យើងនឹងចែករំលែកពីរបៀប ដែលតំបន់ដែលអាចដើរបាន អាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃភាពឯកោ ជំរុញសហគមន៍ដែលមានទំនាក់ទំនង និងពេញចិត្តជាងមុន ដោយប្រើការសិក្សារបស់មនុស្សវ័យចំណាស់ នៅក្នុងទីក្រុងហុងកុងជាករណីសិក្សា ដើម្បីបង្ហាញពីរបៀបដែលវាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើង នូវសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូល។ ឧបសគ្គចំពោះការដើរ និងដំណោះស្រាយ បើ​ការ​ដើរ​ល្អ​សម្រាប់​យើង ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​យើង​មិន​ធ្វើ​ច្រើន​ជាង​នេះ? យើងនឹងប្រឈមមុខនឹងការពិត ដែលកន្លែងជាច្រើនមិនត្រូវបានសាងសង់សម្រាប់អ្នកថ្មើរជើង។ យើងនឹងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលទីក្រុងជាច្រើន ដាក់អាទិភាពលើរថយន្តជាងមនុស្ស ដោយមានចិញ្ចើមផ្លូវ និងសួនច្បារសាធារណៈ មិនគ្រប់គ្រាន់ ។ យើងនឹងឃើញពីរបៀបដែលរដ្ឋ និងរដ្ឋាភិបាលក្នុងតំបន់ ផ្តល់អាទិភាពលើផ្លូវហាយវេ ជាងកន្លែងដើរប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែមានសង្ឃឹម យើងនឹងបង្ហាញអ្នកនូវឧទាហរណ៍ អំពីរបៀបដែលកន្លែងដូចជា Vancouver Bethel, និង Vermont បានផ្លាស់ប្តូរកន្លែងរបស់ពួកគេ ដោយប្រើករណីសិក្សារបស់ Vancouver ។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលពួកគេបានបង្កើតកន្លែង ដែលអាចដើរបានកាន់តែច្រើន សម្រាប់មនុស្ស និងសហគមន៍ របៀបដែលពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរ មិនត្រឹមតែសុខភាពបុគ្គលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែបរិស្ថានជុំវិញយើង។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន និងអំពាវនាវឱ្យធ្វើសកម្មភាព ពីដំណើរជុំវិញពិភពលោក របស់ Jean Béliveau ដល់ការផ្លាស់ប្តូរតូចតាចដែលអ្នកអាចធ្វើនៅក្នុងសង្កាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក វាច្បាស់ណាស់ថាគ្រប់ជំហានរាប់។ អ្នកមិនចាំបាច់ដើរជុំវិញពិភពលោក ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការដើរនោះទេ។ យើងនឹងបញ្ចប់ដោយការរំលឹកថា សូម្បីតែការកើនឡើងតិចតួចនៃចំនួនជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ក៏អាចនាំឱ្យមានការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសុខភាព សុភមង្គល និងបរិស្ថានជុំវិញអ្នក។ វាដល់ពេលហើយ ដែលត្រូវពាក់ស្បែកជើងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមឆ្ពោះទៅរកអនាគតដែលមានសុខភាពល្អ និងរស់រវើកជាងមុន។ តើអ្នកកំពុងរង់ចាំអ្វី? តោះដើរ Like, Share, និង follow ដើម្បីទទួលបានខ្លឹមសារបន្ថែមអំពីសុខភាព

នៅពេលអ្នកមិនគេងពេញមួយយប់ អ្នកកំពុងប្រឆាំងនឹងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរវដ្ត ដែលស្ទើរតែគ្រប់ភាវៈរស់ទាំងអស់ជួបប្រទះ ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង ដូចជាការគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយពួកវារងឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងពីពន្លឺ។​ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ពេល​នេះ អ្នក​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​មាន​អំណាច​តាម​រយៈ​ការ​គ្រប់គ្រង​របស់ Julius Caesar។ នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យលិច ភ្នែករបស់អ្នកបញ្ជូនសញ្ញាអំពីពន្លឺថយចុះទៅកាន់ផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលហៅថា suprachiasmatic nucleus ។ នេះជាមូលដ្ឋាននាឡិកាចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។ វាជូនដំណឹងដល់ក្រពេញ pineal របស់អ្នក ឱ្យចាប់ផ្តើមផលិតមេឡាតូនីន។ នោះគឺជាអរម៉ូនដែលជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង ហើយកម្រិតចាប់ផ្តើមកើនឡើង ប្រហែលពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងធម្មតា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ណឺរ៉ូននៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស និងដើមខួរក្បាលបញ្ចេញសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា GABA ។ នេះបន្ថយសកម្មភាពនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយអាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកជិតដល់ម៉ោងគេងធម្មតាហើយ។ ដោយសារខួរក្បាលត្រូវការត្រជាក់មុនពេលចូលគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។   ឥទ្ធិពលនៃការគេងមិនលក់ លើការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំ ពេញមួយថ្ងៃ ខួរក្បាលរបស់អ្នកបានបញ្ចេញចោលនូវផលិតផលកាកសំណល់ម្យ៉ាងហៅថា adenosine។ កាលណា​មាន​ការ​ចាប់​យក​សារធាតុ adenosine ទៅ​ក្នុង​ខួរក្បាល កាន់តែច្រើន អ្នក​នឹង​កាន់តែ​នឿយហត់ និង​បាត់បង់ការយកចិត្តទុកដាក់។ ដល់ពេលផឹកកាហ្វេមួយកែវ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរារាំង adenosine ពីការភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួល ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកញ័រ និងបង្កើនការថប់បារម្ភផងដែរ។ អ្នកកំពុងប្រើកាតពន្លឺទាំងនេះ ឥឡូវនេះកាលបរិច្ឆេទ និងឈ្មោះទាំងនេះកំពុងត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងតំបន់មួយនៃខួរក្បាលដែលហៅថា hippocampus ។ ជាធម្មតានៅពេលអ្នកចូលគេង ការចងចាំបែបនេះត្រូវបានបង្រួបបង្រួម និងបញ្ចូលទៅក្នុងការផ្ទុករយៈពេលវែងនៅក្នុង neocortex នៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជារឿងល្អដែលអ្នកត្រូវចងចាំព័ត៌មាននេះរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក។ Microsleeps គឺជារយៈពេលនៃការគេងដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន ដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីវិនាទីប៉ុណ្ណោះ ហើយត្រូវបានបង្កឡើងដោយការគេងមិនលក់។ អ្នក​ព្យាយាម​នៅ​តែ​ភ្ញាក់។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះ ជំនាញម៉ូទ័របស់អ្នកក៏បានវាយលុកផងដែរ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា មនុស្សដែលបានភ្ញាក់ពីដំណេករយៈពេល 19 ម៉ោង មានពេលវេលាសម្របសម្រួល និងប្រតិកម្មប្រហាក់ប្រហែលនឹងអ្នកដែលបានផឹកស្រា។   ខ្យល់ទីពីរ និងផលវិបាកនៃការយល់ដឹង នៅពេលព្រះអាទិត្យរះ ក្រពេញ pineal របស់អ្នកឈប់បញ្ចេញសារធាតុ melatonin ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថា “ខ្យល់ទីពីរ” ចូលមក។ ហើយទោះបីជាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក៏ដោយ ក៏អ្នកចាកចេញទៅសាលារៀនក្នុងអារម្មណ៍ល្អមែនទែន។ ការ​គេង​មិន​លក់​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​សោកសៅ​យ៉ាង​ខ្លី។ វាត្រូវបានបង្កឡើងជាបណ្តោះអាសន្នក្នុងកម្រិត dopamine ដែលជាអកុសលក៏អាចនាំឱ្យមានជម្រើសមិនល្អផងដែរ។ វគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រចាប់ផ្តើមយ៉ាងល្អ។ សុទ្ធតែជាជម្រើសច្រើន ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកទៅដល់ផ្នែកអត្ថបទ។ វាត្រូវបានគេគិតថាអំឡុងពេលគេង ខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការគំនិត និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងរវាងការចងចាំថ្មី និងអ្វីដែលចាស់។ ដូច្នេះ ខួរក្បាលដែលគេងមិនលក់របស់អ្នក ប្រហែលជាអាចរំលឹកការពិតឡើងវិញ ប៉ុន្តែអ្នកកាន់តែពិបាកស្វែងរកគំរូ ឬដោះស្រាយបញ្ហា។ អ្នកសម្លឹងមើលទំព័រទទេ អ្នកត្រូវបានធ្វើឲ្យចាញ់។ អ្នក​ឡើង​ទៅ​បន្ទប់​របស់​អ្នក​ទាំង​ថប់​បារម្ភ និង​ឆាប់​ខឹង។ amygdala របស់អ្នក ដែលជាផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការនៃអារម្មណ៍ កំពុងតែមានភាពរអាក់រអួល។ Cortex ខាងមុខរបស់អ្នកជាធម្មតារក្សា amygdala របស់អ្នកនៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ ប៉ុន្តែវានៅតែមិនដំណើរការនៅលើស៊ីឡាំងទាំងអស់។ ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង នៃការគេងមិនលក់ គ្រែរបស់អ្នកមិនដែលមានអារម្មណ៍ផ្អែមល្ហែមទេ។ បន្ទាប់​ពី​គេង​មិន​លក់​មួយ​យប់ រាងកាយ និង​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ត្រលប់​មក​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ ដែល​ជា​រឿង​ល្អ ព្រោះ​យើង​មិន​អាច​គ្រប់​គ្រង​បាន​ថា​យើង​គេង​បាន​ប៉ុន្មាន។ ប៉ុន្តែ​ការ​គេង​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​ដោយ​មិន​បាន​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ ឬ​ផ្លាស់ប្តូរ​ម៉ោង​ចូល​គេង​ជា​ប្រចាំ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​។ ការគេងតិចជាងប្រាំពីរម៉ោងជាទៀងទាត់រៀងរាល់យប់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពគ្រប់ប្រភេទ ចាប់ពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម រហូតដល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល រហូតដល់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ វាក៏ទុកឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្តជាដើម។ កាលវិភាគគេងរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ថ្នាក់របស់អ្នកផងដែរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលរក្សាម៉ោងគេងទៀងទាត់ ជាមធ្យមមាន GPA ខ្ពស់ជាងសិស្សដែលមិនមាន។ ដូច្នេះ លើកក្រោយ​ដែលអ្នក​គិត​ចង់ធ្វើអ្វី ហើយមិនគេង ​ពេញមួយ​យប់ សូម​ចាំ​ថា ទីក្រុងរ៉ូម​មិន​បាន​សាងសង់ឡើង ក្នុងរយះពេល ​ត្រឹមតែ​មួយ​ថ្ងៃនោះទេ ហើយ​ សម្រាប់​បញ្ហា​នោះ​ ក៏ដូចគ្នា។